Ejercicio para el estrés y la ansiedad

Los beneficios físicos del ejercicio, como mejorar la condición física y combatir la enfermedad, se han establecido desde hace mucho tiempo, y los médicos siempre recomiendan mantener la actividad física. Incluso Los libros de Enric Corbera también hay apartados en donde hace énfasis en ello. El ejercicio también se considera vital para mantener la salud mental y puede reducir el estrés. Los estudios demuestran que es muy eficaz para reducir la fatiga, mejorar el estado de alerta y la concentración, y para mejorar la función cognitiva general. Esto puede ser especialmente útil cuando el estrés ha agotado su energía o capacidad de concentración.

Cuando el estrés afecta al cerebro, con sus múltiples conexiones nerviosas, el resto del cuerpo también siente el impacto. O, si tu cuerpo se siente mejor, también lo hace tu mente. El ejercicio y otras actividades físicas producen endorfinas (sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales) y también mejoran la capacidad de dormir, lo que a su vez reduce el estrés.

Los científicos han descubierto que se ha demostrado que la participación regular en el ejercicio aeróbico disminuye los niveles generales de tensión, eleva y estabiliza el ánimo, mejora el sueño y mejora la autoestima. Unos cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden comenzar a estimular los efectos anti-ansiedad.

Relación del ejercicio con los trastornos de ansiedad

El estrés y la ansiedad son una parte normal de la vida, pero los trastornos de ansiedad, que afectan a 40 millones de adultos, son las enfermedades psiquiátricas más comunes en el mundo. Los beneficios del ejercicio pueden extenderse más allá del alivio del estrés para mejorar la ansiedad y los trastornos relacionados.

Los psicólogos que estudian cómo el ejercicio alivia la ansiedad y la depresión sugieren que una caminata de 10 minutos puede ser tan buena como un entrenamiento de 45 minutos. Algunos estudios muestran que el ejercicio puede funcionar rápidamente para elevar el estado de ánimo depresivo en muchas personas. Aunque los efectos pueden ser temporales, demuestran que una caminata enérgica u otra actividad simple puede brindar varias horas de alivio, similar a tomar una aspirina para el dolor de cabeza.

La ciencia también ha proporcionado alguna evidencia de que las personas físicamente activas tienen tasas más bajas de ansiedad y depresión que las personas sedentarias. El ejercicio puede mejorar la salud mental al ayudar al cerebro a sobrellevar mejor el estrés. En un estudio, los investigadores encontraron que aquellos que hacían ejercicio vigoroso regularmente tenían un 25 por ciento menos de probabilidades de desarrollar depresión o un trastorno de ansiedad en los próximos cinco años.

El ejercicio como parte de la terapia

Según algunos estudios, el ejercicio regular funciona tan bien como un medicamento para algunas personas para reducir los síntomas de ansiedad y depresión, y los efectos pueden ser duraderos. Una sesión de ejercicio vigoroso puede ayudar a aliviar los síntomas durante horas, y un horario regular puede reducirlos significativamente con el tiempo. Aunque el ejercicio tiene un efecto positivo para la mayoría de las personas, algunos estudios recientes muestran que para algunos, el ejercicio puede no tener un efecto positivo sobre la ansiedad o la depresión o puede no tener un fuerte impacto en la salud mental a largo plazo.

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